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五月不减肥,六月徒伤悲?教你如何管住嘴

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夏天到了,肉肉都藏不住了,无论是超重、肥胖还是觉得自己胖的,都蠢蠢欲动想减肥了。减肥,首先要控制饮食,那么如何吃既能减少体重,又能满足自己的口福?

食物组成

今日说法股票配资中国传统饮食以谷类食物为主,多食蔬菜,兼食水果,以动物性食物作为补充,讲究“粗茶淡饭”。

随着社会经济发展,各种美食层出不穷,麻辣火锅、海鲜、奶茶、甜点、各种饮料等刺激着人们的味觉及食欲。高脂、高油及高热量的饮食及快节奏的生活,造成身体过多脂肪的堆积,引起了肥胖。因此,减轻体重,首先要从控制饮食做起。

控制饮食

控制饮食,首先我们要控制每日进食的总热量。能提供热量的食物,包括主食、饮料、油脂、肉类。

主食,包括米、面及米面加工做成的食物、土豆、甘薯等块茎类食物,特别要注意土豆、甘薯这类容易被忽视的主食。减肥时,这些食物的总量都需要控制,一般推荐每日热量<1200kcal。主食尽量吃粗粮,比如玉米、小米、麦片、荞麦、燕麦及豆类等。这样既能吃饱,而且摄入热量也不高。

饮食日记

今日说法股票配资很多人几乎不吃主食,可是体重也不下降。首先检查下自己的饮食,是不是存在其他高热量的食物?

一瓶250ml的可乐,相等于2两米饭,而一小撮坚果可能相当于喝进去一勺油。我们可以采用一个简单的方法——记饮食日记,再去找专业的医生进行饮食指导及调整。

温馨提醒

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今日说法股票配资同样一种食物,烹饪方式不同,含的热量也不同,以油炸、红烧为最高。

因此,所有的食物尽量清炒、清蒸、白灼,避免油炸、红烧。肉类尽量选新鲜的,避免加工过的。蔬菜可以多食,尽量清炒或水煮或凉拌,放少许油、盐等,避免放糖。

2

饮料也导致目前大多数人肥胖的主要原因。

今日说法股票配资奶茶、咖啡、碳酸饮料是很多人的必备饮品。一小瓶饮料,不亚于大量的主食,且口感越好的饮料,油脂、糖类含量越高。即便是无糖饮料,也要看清楚是否添加了代糖,代糖虽然无热量,但能增进食欲,加强对甜食的渴望。

因此,一定要戒掉饮料,改为喝白开水、矿泉水或者茶水。

今日说法股票配资来源于: 健康上海12320

今日说法股票配资编辑:杨丹丹 责任编辑:王韦


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